أطباق صحية

شوربة الكرُنب بالطماطم   المكوّنات   بصلتان.  ثلاث حبات طماطم.  رشة ملح الطعام.  ملعقة صغيرة بهارات.  نصف رأس صغير كرنب (الملفوف).  مكعّب وا...

  رز بالعدس المكونات‎ كوبين من أرز تايجر منقوع ومصفى. كوب عدس بني كامل الحبة ينقي من الشوائب. رأسين بصل مقطع إلى جوانج.  ربع كوب زيت زيتون. ...

  فيليه السلمون‎  المكوّنات‎ عود كبير من البصل الأخضر مقطع شرائح مع الأوراق.‎ كوبان من أوراق ‎الجرجير‎. كزبرة خضراء وشرائح ليمون للتقديم.‎ م...

  زبدة الشوفان مع الفاكهة‎ المكوّنات‎ ربع كوب من ‎الشوفان‎ المجفف.‎ ملعقة كبيرة من بذور الشيا.‎ كوب من اللوز وحليب اللوز.‎ نصف حبة من ‎الموز...

  الفريكة مع الدجاج‎ المكوّنات‎ 350 غرام فريكة. ملعقتين كبيرتين من زيت زيتون.  50 غرام من الزبدة. كوبين من مرق دجاج. 350 غرام من أفخاذ الدجا...

  إعداد خضار السوتيه‎ المكوّنات‎ حبتان من الجزر .‎ حبتان من الفلفل الحلو.‎ حبّة بطاطا متوسّطة الحجم.‎ نصف كأس بازلاء، ويحبذ أن تكون طازجةً أ...

  سلطة الكينوا بالتونة والأفوكادو‎ المكونات‎ 100 غرام من حبوب الكينوا.‎ 3 ملاعق كبيرة من زيت الزّيتون.‎ عصير ليمونة.‎ علبة من ‎التونة‎ المصف...

  فيليه الدجاج بالكاجو‎ المكوّنات‎ مكوّنات الصلصة ملعقة صغيرة من الزيت.‎ ملعقتان صغيرتان من الدقيق.‎ ربع كوب من ا‎لسكر البني الفاتح.‎ ربع كو...

   ستيك الدجاج مع الخضار المشوية‎ المكوّنات‎ صدران من الدجاج خالي من العظم.‎ حبة من ‎الكوسا‎. حبة من الجزر.‎ حبة من البطاطا.‎ حبة من البصل.‎...

  سلطة فاهيتا الدجاج‎  المكونات‎ فلفل أحمر (رومي) مقطع مكعبات.‎ كوب من ‎الملفوف‎ الأحمر مفروم ناعم.‎ كوبان من الذرة المسلوقة.‎  شريحتان من خ...

  إعداد الخضار على البخار‎ المكونات‎ حبتان من ‎الجزر‎ متوسطتا الحَجم.‎ حبة من الكوسا كبيرة الحجم.‎ 4 قطع من البروكلي، ربع رأس.‎ بعض أعواد ال...

  شوربة الخضار الطازجة‎  المكونات‎ بصلة كبيرة مفرومة ناعما.‎ حبتان من ‎الكوسا‎ مقطعتان مربّعات صغيرة الحجم.‎  جزرتان مقطعتان مُربّعات.‎ نصف ...

  صلصة الأفوكادو والذرة‎ المكوّنات 3 أكواز من الذرة، أو ما يعادلها من كوب نصف من الذرة.‎ حبّتان من الأفوكادو، مقشرتان، ومنزوعتا النواة، ومقط...

  سلطة البروكلي واللّحم‎ المكوّنات‎ رأسان من البروكلي الطازج.‎ حبّة من البصل الأحمر.‎ ربع كيلو غرام من اللحم مفروم أو مكعبات.‎ ثلاثة أرباع ا...