ما هو الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية

الدورة الشهرية 

تنتشر الشكوى من ألم الدورة الشهرية بين البنات قبل الزواج, ويزول هذا الألم بشكل تدريجي بعد الزواج إلى أن يختفي غالبا بعد الولادة. وتشير الدراسات إلى أن بعض أنواع الأغذية تجعل الفتاة أكثر عرضة لأم الحيض.. وهذه تتمثل في الأغذية المحفوظة أو المجهزة أو التي تحتوي على كميائية مثل السجق والهامبورجر والكورندبيف واللانشون.. وكذلك الشوكولاتة والكولا والسكر الأبيض.. وأيضا اللحوم والدهون بصفة عامة. في حين تقل فرصة حدوث هذا الألم المرتبط بالحيض مع الأغذية النباتية الطبيعية غير المجهزة مثل الخضروات والفاكهة والحبوب عامة.

ولهذا فإننا ننصح الفتاة بأن تكون «نباتية» وهناك وصفات غذائية مختلفة يمكنها من خلالها تخفيف هذا الألم.

الغذاء المناسب أثناء الدورة الشهرية 

مشروب السمسم

يتم طحن حبوب السمسم ويضاف إليها نصف ملعقة صغيرة من البودرة الناتجة في كوب ماء ساخن, يشرب  هذا المشروب مرتين ً يوميا. وهذه الوصفة فعالة للغاية في تخفيف مغص الدورة عند الفتيات.. لزيادة مفعولها ينصح بعمل حمام مقعدي من الماء الدافيء لمنطقة العانة على أن يضاف الماء الحمام كمية من حبوب السمسم بعد جرشها أو طحنها بخفة.

الموز مع الجبن لألم الدورة الشهرية 

هذه من النصائح الغذائية المفيدة حيث ينصح بأكل الموز المطبوخ مع الجبن وذلك لتخفيف ألم الحيض وللتغلب على مشكلة غزارة دم الحيض.. حيث يعمل الموز على زيادة هرمون البروجستيرون مما يخفض من كمية النزيف.

مغلي الحلبة والنعناع والبقدونس 

وهذه من المشروبات المعروفة لتخفيف ألم الدورة الشهرية.

الفول السوداني لغزارة دم الدورة

نجح مجموعة من الباحثين في انجلترا في استعمال الفول السودانى في علاج مرض «الهيموفيليا» وهو مرض وراثى يتميز بتكرارالنزيف الدموي.

ويذكر الباحثون نجاح نفس العلاج لحالات نزيف الأنف وأيضا نزيف الدورة الشهرية. لهذا تنصح كل امرأة تعانى من غزارة دم الدورة بأكل الفول السوداني.

الخضروات المدرة للبول لمتاعب ما قبل الدورة

من الشائع بين النساء الشكوى من متاعب خلال الأيام القليلة السابقة للدورة, وهذا في صورة الشكوى من صداع وعصبية شديدة, وتورم القدمين والإحساس بألم وانتفاخ الثديين.

وهذه المتاعب تعود لاحتجاز كمية من الماء والملح بالجسم بفعل هرمون الإستروجين وللتغلب على هذه المتاعب يجب على المرأة تجنب تناول ملح الطعام خلال الأسبوع السابق لموعد الدورة الشهرية.

كما ينصح بتناول الخضروات التي تتميز بمفعول مدر للبول من قبيل: الكرنب والخس والمقدونس وأيضا الكرفس.. فالإقبال على تناول هذه الخضروات بكميات كبيرة خلال نفس الأسبوع السابق للدورة يعمل على تصريف الماء المحتجز  من خلال زيادةكمية البول, وبهذا يقل تورم الأنسجة وتخف درجة هذه المتاعب.