جميع النساء يطمحن لأن يكن ممشوقي القوام، و بالتالي يتبعن وصفات ريجيم مختلفة تمنعهن من تناول ما يحببن من أصناف الطعام اللذيذة و الشهية فسرعان ما يتوقفن عن الريجيم ليعن أسوأ مما كن عليه .
لكننا نصادف مشكلة كبيرة عندما نتفاجأ بكبر الكرش أو الكتفين أو الأرداف . لهذا فإن العامل الأول و الأساسي لتخفيف الوزن و الحصول على قوام رشيق هو تناول 6 وجبات يوميا و ليس للإمتناع الكلي عنه .
و للحصول على جسم رشيق و تتخلصين من مشكلة السمنة نهائيا نحتاج إلى أمرين : الغذاء الصحي و ممارسة الرياضة .
الغذاء الصحي وممارسة الرياضة
1 . الغذاء الصحي :
إن جسم الإنسان يحتاج إلى : غذاء طبيعي، متنوع، متوازن و منتظم .
و إليكم بعض النصائح العامة لغذاء صحي متوازن :
- الإكثار من تناول الخضر الطازجة، مع جميع الوجبات، نيئة و مطهية .
- تناول الفواكه الطازجة و الناضجة يوميا بإعتدال .
- تناول اللحوم أو الدجاج أو السمك أو البيض مرة واحدة يوميا .
- تناول الحليب و مشتقاته يوميا و بكميات معتدلة .
- إستعمال الخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض بإعتدال .
- تناول الحبوب النشوية البروتينية : كالحمص، الفول، العدس، البازلاء من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا .
- تناول النشويات : كالأرز، البطاطا، القمح، البرغل و الذرة بكميات معتدلة يوميا .
- لابد من نيل قسط كاف و منتظم من النوم و الإسترخاء كالنوم قبل الساعة الحادية عشر ليلا و النهوض قبل السابعة صباحا .
- الإسترخاء بعد تناول طعام الغداء لفترة وجيزة .
- كما يجب أن يحصل الجسم على نشاط جسدي يومي حيوي و منتظم، بدون إرهاق كتفادي الوقوف أو الجلوس المطول .
- أيضا يجب عدم إرتداء ملابس ضيقة أو أحزمة مشدودة .
2 . ممارسة الرياضة :
- لابد ممارسة رياضة المشي يوميا .
- و يجب أن يواظب الشخص على حركات و تمارين رياضية يومية مناسبة، مع تطبيق عملية التنفس عن طريق البطن .
3 . نصائح عامة للجسم الرشيق :
- يجب أن يكون هناك إستقرار و هناء نفسي .
- الإبتعاد عن التدخين نهائيا .
- الإبتعاد عن تناول الكحول و المرطبات و العصائر الصناعية .
- الإبتعاد عن تناول المعلبات و الأطعمة المصنعة .
- عدم الإفراط في تناول المنبهات، كالبهارات، القهوة و الشاي .
التقليل من الشهية
1 . قوام مثالي :
لدينا وصفة لا تؤثر في الشهية بقدر ما تساعد في الحصول على قوام مثالي بعيدا عن السمنة المفرطة .... مع الأكل بالطريقة الطبيعية .
و هي عبارة عن ملعقتين من النعناع مع ملعقتين من الشاي الأخضر مع ملعقتين من قشر الرمان المطحون و ملعقتين من زنجبيل و ملعقتين من الكمون .
نغلى جميع المكونات في نصف لتر من الماء لمدة ربع ساعة تقريبا، ثم يشرب كأس منه ثلاث مرات يوميا قبل كل وجبة .
ستلاحظين زوال البطن و المناطق المترهلة بعد
أسبوعين من إتباع تلك الطريقة .
2 . نصائح لتقليل الشهية :
- إن الأعشاب التي يتم غليها من قبيل المريمية أو الكمون أو الشمر أو البابونج تساعد بشكل كبير على تقليل الشهية، و تعمل أيضا على إمتلاء الأمعاء و الإحساس بالشبع، كما أنها تسهم بشكل كبير في تنظم عملية الهضم، لذا هي ممتازة لمن يعاني مشاكل في الجهاز الهضمي حيث تعمل على إزالة الغازات و إدرار البول .
- شرب 6 أكواب ماء عادي يوميا .
- شرب الزنجبيل مع النعناع الأخضر .
- الشاي الأخضر أو النعناع بعد كل وجبة له مفعول عجيب .
تعليقات
إرسال تعليق