كيف أتخلص من إدمان السكريات

إدمان السكريات 

إدمان السكريات هو مشكلة شائعة في مجتمعنا الحديث، حيث يعتبر السكر أحد المكونات الأساسية في العديد من المنتجات الغذائية والمشروبات التي نتناولها يومياً، ولكنه في الوقت ذاته يعتبر أيضًا سببًا رئيسيًا للأمراض مثل السمنة ومرض السكري والأمراض القلبية وغيرها.

للمعلومة، يعد السكر نوعًا من الكربوهيدرات يمكنه أن يُحول الى طاقة في الجسم، ولكنها نوع من الكربوهيدرات البسيطة التي تمتص بسرعة في الدم، مما يؤدي إلى زيادة تركيز السكر في الدم فور تناوله. هذا الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم يغذي الاعتماد الكيميائي للجسم على السكريات ويساهم في تطور الادمان.

تتحمل الصناعات الغذائية جزءًا من المسؤولية عن انتشار إدمان السكريات، فالعديد من المنتجات تحتوي على كميات هائلة من السكر، وهي معروفة بأنها تؤدي بشكل سريع إلى ارتفاع في نسبة السكر في الدم، وبالتالي يجد الجسم نفسه مشتاقاً لاستهلاك المزيد من السكر.

التخلص من إدمان السكريات 

للتخلص من إدمان السكريات، يلزمنا أن نعمل على تغيير نمط حياتنا ومدخلاتنا الغذائية. إليكم بعض الطرق  التي يمكن اتباعها:

1- الشعور بالعزم والتحفيز: يجب أن يكون لديك رغبة حقيقية في التغيير والتخلص من إدمان السكريات. قم بتحديد أهداف واقعية وطموحة في البدء، مع الاستمرار في التذكير بفوائد الابتعاد عن السكر.

2- الاستبدال الذكي: بدلًا من تناول الحلويات المشبعة بالسكر، حاول تناول المصادر الطبيعية للسكر مثل الفواكه، واستبدال الحلويات بأطعمة صحية وشهية مثل الشوكولاتة السوداء ذات نسبة عالية من الكاكاو.

3- التخطيط والتحضير المسبق: قم بإعداد وجباتك ووجبات الخفقات المنزلية مسبقًا لتجنب استخدام الحلويات الجاهزة والمصنعة. جرب أن تكون واعيًا بشأن النظام الغذائي الخاص بك وقم بتجهيز الوجبات الصحية ووجبات الخفقة قبل الوقت.

4- البحث عن بدائل صحية: يمكنك تجربة استبدال السكريات الاصطناعية بالبدائل الطبيعية مثل العسل أو شراب المابل أو الستيفيا. هذه البدائل أقل تأثيرًا على مستوى السكر في الدم وهي صحية أكثر بالمقارنة.

5- الشرب كمية كافية من الماء: يفضل تناول ما لا يقل عن8 أكواب من الماء يوميًا. يمكن أن يساهم شرب الماء بشكل جيد في السيطرة على مستوى السكر في الدم ورفع معدل الأيض، وبالتالي يساعد في التحكم في الشهية المفرطة للسكريات.

6- ممارسة التمارين الرياضية: يمكن للتمارين الرياضية أن تحافظ على معدل الأيض في حالة جيدة وتزيد من إفراز الإندورفينات في الجسم، التي تعمل كمثبتات مزاجية وتساعد في القضاء على الرغبة في تناول السكر.

7- الحفاظ على التوازن: عليك أن تتجنب التخطي الزائد عند الشعور بالإغراء، إذ يمكنك تناول كمية صغيرة من الحلويات أحيانًا ولكن بشكل معتدل، دون الإفراط فيها.

إذا قررت أن تتخلى عن إدمان السكريات، فأعلم أنه سيكون هناك بعض التحديات في البداية، ولكن مع الوقت، ستصبح هذه العادة الصحية جزءًا من نمط حياتك. تذكر دائمًا أن الاستمرارية والعزيمة هما المفتاح للتغلب على إدمان السكريات والعيش حياة صحية ومتوازنة.

فيديو عن كيفية التخلص من إدمان السكريات