7 أمور قد تسبب آلام أسفل الظهر وكيفية تجنبها
في حالة ما إذا كان أسفل ظهرك يقتلك ، فأنت لم تعد بمفردك.
نصف الأشخاص الذين يركضون على دراية بهذا الشعور المؤلم داخل الجزء السفلي من الظهر.
وعلى الرغم من حقيقة أن العديد من البشر يختارون علاجًا لتخفيف الألم ، لم تعد هذه الطريقة الأسهل دائمًا للتعامل معها.
في الواقع ، يمكن أن يساعدنا تحويل بعض الأشياء التي نقوم بها على أساس يومي على قطع المشكلة من جذورها.
قررنا في هذا المقال أن نلقي نظرة أفضل على السلوك المشهور كل يوم والذي يمكن أن يلف عمودك الفقري في النهاية.
1. ترتدي التنانير الضيقة والكعب العالي.
في حين أن التنانير بقلم الرصاص يمكن أن تلفت الأنظار ، فإنها يمكن أن تسبب لك آلام الظهر.
يمكن أن تقيد التنانير الضيقة حركة الوركين ، مما يسبب إجهاد العمود الفقري.
يحدث التكافؤ عندما ترتدي زوجًا من الكعب العالي: تعمل هذه الأحذية على أصابع قدميك عند ذروة غير طبيعية ، مما يؤدي بدوره إلى تحول الأنسجة العضلية أسفل ظهرك.
لتجربة الموضة دون التضحية باللياقة البدنية ، اختر التنانير التي تسمح لساقيك بالتنقل بحرية ، واختر الأحذية ذات الكعب الذي يقل عن 2 بوصة.
2. أنت تشرب الصودا بشكل متكرر.
إن احتساء المشروبات السكرية ليس هو الطريقة الأكثر صحة للحفاظ على قوتك ، بالإضافة إلى العديد من المخاطر الصحية المختلفة ، يمكن أن تزيد من حدة آلامك المتكررة أيضًا.
يمكن أن تؤدي عادة تناول الصودا السكرية إلى حصوات الكلى التي قد تسبب ألمًا شديدًا عند عمودك الفقري.
يؤدي شرب المشروبات الغازية أيضًا إلى احتباس الغازات في جهازك الهضمي ، ويضع ضغطًا على العمود الفقري.
في حالة إصابة عودتك بعد تناول إبريق من فحم الكوك ، فقد حان الوقت للتفكير في زيادة استهلاكك للمياه.
3. أنت في حيرة من أمرك.
بينما يفرز جسمك هرمونات التوتر ، فإنه يجعل مجموعات عضلاتك تتقلص بشكل غريزي.
في أنسجة عضلاتك ، بدوره ، يؤدي إلى إحساس مؤلم للرقبة والكتفين والعودة.
أظهرت الدراسات أنه إلى جانب الاسترخاء لروتينك اليومي يمكن أن يحسن الألم مرة أخرى بنجاح.
4. أنت تغفو على وسادة غير صحيحة.
أثناء نومك على وسادة كبيرة جدًا ، قد تحب الشعور بالراحة ولكنك تكره الألم الناتج عن ذلك.
وضع الحد الأقصى من الوسائد رأسك في وضع غير طبيعي ، مما يؤدي إلى إجهاد رقبتك وعمودك الفقري ، مما يسبب ألمًا ونومًا سيئًا.
إذا كنت لا تستطيع التفكير في النوم بدون وسادة ، فاكتشف واحدة تتكيف مع قياساتك وضع أي واحدة أخرى بين ركبتيك أو أسفلهما.
تم تأكيد وضعيات النوم هذه لتخفيف الضغط على عمودك الفقري.
5. إنك تغسل الصحون بطريقة خاطئة.
يؤدي الانحناء على الحوض أثناء غسل الأطباق إلى الضغط على الجزء السفلي مرة أخرى ، مما يتسبب في إجهاد كتلة العضلات في هذه المنطقة.
بينما تشغل هذا الدور لبضع دقائق ، فمن المحتمل أنك تؤذي ظهرك على أساس يومي.
لتجنب إجهاد الظهر ، ضع إحدى رجليك على كرسي صغير.
قد يساعدك ذلك على ضبط وضعك ويمنعك من شد أسفل ظهرك.
6. تأخذ الدرج بشكل متكرر.
في نفس الوقت الذي يؤخذ فيه صعود الدرج ونزوله في الاعتبار عادة إدمانًا صحيًا ، فهو الآن ليس الطريقة من الدرجة الأولى للعيش بشكل لائق إذا كنت تعاني من آلام عائدة منخفضة.
إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو مرة أخرى ، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل استخدام الدرج كطريقة للتمرين الإضافي.
7. أنت تقرأ في السرير.
يمكن أن تؤدي عادة قراءة بضع صفحات من كتابك الإلكتروني المفضل قبل أن تغفو إلى تصلب كتفيك ومرة أخرى.
بينما نتكئ أثناء القراءة في السرير ، فإن ذلك يسبب القلق في العمود الفقري وكتلة العضلات داخل أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
إذا كان قراءة كتاب إلكتروني مبكرًا عن النوم يمكّنك من الاسترخاء بعد يوم حافل ، فقم بإنفاق المال على كرسي بمساعدة العمود الفقري المناسبة.
تعليقات
إرسال تعليق