نصائح للحصول على فطور صحي

فطور صحي 

إن الفطور هو وجبة الصباح الأهم، إذ يعد بداية يومنا ويمده بالطاقة اللازمة للتركيز والتحصيل العلمي أو العمل. ومن المهم جداً أن يكون الفطور صحياً وغذائياً لضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية اللازمة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن تطبيقها للحصول على فطور صحي:

نصائح للحصول على فطور صحي 

1. التخطيط المسبق: يعتبر التخطيط المسبق أمراً هاماً للحصول على فطور صحي، قم بالتفكير في الوجبات التي تود تناولها وتحضير جميع المكونات مسبقاً حتى يكون لديك المزيد من الوقت في الصباح.

2. تناول المواد الغذائية المتوازنة: يجب أن يتضمن الفطور الصحي مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. يمكنك تناول بعض البيض واللبن أو الزبادي وبعض الحبوب الكاملة مثل الشوفان مع توت العليق وبعض المكسرات الصحية.

3. الابتعاد عن السكريات المكررة: يجب تجنب تناول السكريات المكررة مثل الحلويات والشوكولاتة في الفطور. يمكن تعويضها بالفواكه الطازجة أو العصائر الطبيعية.

4. تناول الألياف: يمكن إضافة الألياف إلى وجبة الفطور عن طريق تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ أو الكرنب، وكذلك الفاكهة الطازجة. الألياف تعزز الهضم وتمنح الشعور بالشبع لفترة أطول.

5. الابتعاد عن المنتجات المصنعة: في الفطور الصحي يجب تجنب المنتجات المصنعة المعبأة مثل الحبوب المغلفة أو المعجنات الجاهزة والسجق والمواد الحافظة. حاول تحضير وجبتك بنفسك بأطعمة طبيعية وصحية.

6. شرب الماء: يجب تناول كوب من الماء في الفطور، فهو يساعد على ترطيب الجسم وتعزيز الهضم.

7. الحجم المناسب: يجب تحديد الحجم المناسب لوجبة الفطور حسب احتياجات الجسم والنشاط الذي ستقوم به خلال اليوم. لا تقم بتناول وجبة كبيرة جداً حتى لا تشعر بالثقل والانزعاج.

8. الوقت المناسب: من المهم الاحتفاظ بوقت محدد لتناول الفطور، قد يساعد في تنظيم الجسم وزيادة الطاقة طوال اليوم. حاول أن تقوم بتناول الفطور في غضون ساعة من الاستيقاظ.

9. النشاط البدني: يمكن ممارسة بعض التمارين البسيطة بعد وجبة الفطور مباشرة، مثل السير لبضع دقائق أو ممارسة بعض التمارين التمددية البسيطة الخفيفة للمساعدة في تحسين الهضم.

10. الاستمتاع بالوجبة: يجب أن يكون الفطور تجربة لذيذة وممتعة، جرب أن تتجنب الجوال أو التلفاز وأن تفضل تناول الطعام بروية وبهدوء ومع تركيز كامل على الوجبة.

من الجدير بالذكر أن الفطور الصحي يمكن أن يكون متنوعاً ويتألف من العديد من الخيارات الممتعة، حاول تجربة وصفات جديدة والابتعاد عن الروتين. عندما تقوم بتناول وجبة فطور صحية، ستلاحظ فارقاً كبيراً في مستوى الطاقة والتركيز والصحة بشكل عام.

فيديو عن نصائح للحصول على فطور صحي