أطعمة تخفف من آلام الدورة الشهرية

الدورة الشهرية 

تعتبر الدورة الشهرية من أهم وأبرز الظواهر الطبيعية التي تحدث في جسم المرأة، وتترافق معها مجموعة من الأعراض والتغيرات الجسدية والعاطفية. من بين هذه الأعراض المزعجة التي يعاني منها العديد من النساء هو ألم الدورة الشهرية. وقد تتفاوت درجة الألم بين النساء، حيث يشعر البعض بألم قليل وآخرين بألم شديد يؤثر بشكل كبير على حياتهم اليومية.

تعتبر العوامل النفسية والبيئية من أبرز العوامل التي تؤثر على شدة الألم المصاحب للدورة الشهرية، كما أن هناك بعض العادات الغذائية التي يمكن تجنبها أو تناول بعض الأطعمة التي تساعد على تخفيف الألم المصاحب للدورة الشهرية. فيما يلي سنتطرق لبعض هذه الأطعمة:

أطعمة تخفف آلام الدورة الشهرية 

1. الأسماك الدهنية: تعتبر مصدر رائع لأحماض أوميغا3 الدهنية المفيدة للجسم، والتي تعمل على تخفيف الألم والالتهابات وتحسين المزاج. يُنصح بتناول أنواع مثل السالمون والسردين والتونة.

2. الموز: يحتوي الموز على مادة تدعى البوتاسيوم، والتي تعمل على تخفيف التشنجات العضلية وتهدئة الجسم بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز أيضًا على فيتامين ب6 الذي يشتهر بقدرته على تنظيم نسبة السيروتونين في الجسم، وهو مادة تؤثر على المزاج وتحسن الشعور بالراحة.

3. الزنجبيل: يعتبر الزنجبيل مضادًا للالتهابات الطبيعي، ويمتاز بقدرته على تهدئة الألم وتخفيف الغثيان المصاحب للدورة الشهرية. يُمكنك تناول الزنجبيل على شكل مشروب ساخن أو إضافته إلى الطعام.

4. الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من المغنيسيوم، والتي تعتبر عنصرًا أساسيًا في خفض ألم الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الشوكولاتة الداكنة على رفع مزاجك وتحسين حالتك العامة.

5. الشاي الأخضر: يتميز الشاي الأخضر بقدرته على تهدئة الجسم وتخفيف الألم. يُعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الهامة التي من الممكن تناولها بانتظام للاستفادة من فوائده.

6. الزيوت النباتية: يحتوي الزيت الزيتون وزيت اللوز وزيت الكانولا والزيتون على الدهون الصحية التي تساهم في خفض الالتهابات وتخفيف الألم. يُنصح بإضافة هذه الزيوت إلى وجباتك اليومية.

في الختام، تجدر الإشارة إلى أن الأطعمة المذكورة ليست بالمثل لمعالجة الألم المصاحب للدورة الشهرية وحدها، بل يجب أن تترافق مع التغذية العامة المتوازنة والنشاط البدني المناسب. إذا كنتِ تعانين من ألم شديد أثناء الدورة الشهرية، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك بالطرق الصحيحة للتخفيف من الألم.

فيديو عن أطعمة تزيد من ألم الدورة الشهرية