نصائح لعلاج تورم القدم

تورم القدم 

يعاني العديد من الأشخاص من تورم القدم، وهو حالة شائعة يمكن أن تكون مؤلمة ومزعجة. 

قد يتسبب التورم في صعوبة في المشي والحركة العادية، وقد يصاحبه شعور بالتعب والضعف. 

يمكن أن يحدث التورم في القدمين أو القدم الواحدة وقد يكون ناتجًا عن عدة أسباب مختلفة مثل الإصابة، أمراض القلب والكلى، أمراض الجهاز الهضمي، اضطرابات الدورة الدموية، أو الارتفاع في ضغط الدم. في هذا المقال، سنتطرق إلى بعض النصائح الفعالة لعلاج تورم القدم.

نصائح فعالة لعلاج تورم القدم 

أولًا وقبل كل شيء، يجب أن تعرف الأسباب المحتملة لتورم القدم وأن تستشير الطبيب لتحديد السبب الدقيق. إذا كان التورم طفيفًا وناتج عن المشي الطويل أو الوقوف لفترات طويلة، يمكن استخدام بعض الإجراءات البسيطة للتخفيف من الأعراض. 

لكن إذا كان التورم شديدًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى مزعجة، فمن المهم إجراء فحص طبي شامل للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية أكثر خطورة.

الاسترخاء 

أحد النصائح الأساسية لعلاج تورم القدم هو الراحة والاسترخاء. عند الجلوس أو الاستلقاء، يفضل أن ترفع قدميك لأعلى لتحفيز تدفق السوائل والدم في الجسم. 

يمكنك استخدام وسادة أو مخدة لرفع قدميك أثناء النوم أو الاسترخاء على الأريكة. 

يمكن أيضًا وضع القدمين في إناء مملوء بالماء الدافئ وإضافة ملح البحر أو الفيتامين E لتخفيف الالتهاب وتهدئة الألم.

الثلج

تطبيق الثلج أو الشعور بالبرودة على القدمين يعد من الطرق المهمة لتخفيف الورم وتخفيف الألم. 

يمكنك وضع الجليد في منشفة ولفها حول القدمين لمدة15-20 دقيقة، وتكرار العملية عدة مرات في اليوم. يعمل البرد على تضييق الأوعية الدموية وتقليل تدفق السوائل الزائدة إلى القدمين، مما يساعد في تخفيف الورم.

 التدليك

هناك أيضًا التمارين والتدليك التي يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم والتخلص من تورم القدمين. 

رفع القدم

يمكنك تنفيذ تمرين بسيط يتمثل في رفع القدمين في الهواء وتحريكهما بشكل دائري في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة لمدة5-10 دقائق عدة مرات في اليوم.

 يمكن أيضًا استخدام كرة صغيرة لتدليك القدمين باستخدام الضغط اللطيف من أصابع اليدين في حركة دائرية لتحفيز تدفق الدم وتقليل الورم.

إرتداء أحذية مريحة

بالإضافة إلى ذلك، ينصح بارتداء الأحذية المريحة والمدعومة بشريط قدم ونعل طري لتقليل الضغط على القدمين وتحسين التهوية. 

يجب الابتعاد عن الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية التي تضغط على الأصابع، حيث تزيد من احتمالية التورم وتزعج القدمين. يمكن أيضًا استخدام الضغط الخفيف من خيوط المطاط لتعزيز تدفق الدم وتقليل الورم.

أخيرًا، يجب تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة دون حركة. 

فيديو نصائح للتخلص تورم القدمين