روتين النوم الصحي

النوم

يعتبر النوم الجيد والصحي أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة وسعادة الإنسان. فقد تبينت العديد من الدراسات العلمية أن سوء النوم يؤثر على الوظائف الجسدية والعقلية وقدرة التركيز وأداء الذاكرة، ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب.

روتين النوم الصحي 

يتطلب الحصول على نوم صحي وجيد القليل من التخطيط والانضباط. إليكم بعض النصائح لتطبيق روتين النوم الصحي:

1. ضبط وقت النوم: قم بتعيين وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع. ينصح بالحصول على7-8 ساعات من النوم في كل ليلة.

2. تجنب المنبهات قبل النوم: ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والتلفزيون والكمبيوتر قبل النوم بساعة على الأقل. فإشارات الضوء الزرقاء التي تنبعث من هذه الأجهزة قد تعرقل إفراز الميلاتونين، وهو هرمون التنشئة الذي يساعد على الاستعداد للنوم.

3. ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم بسبب تأثيرها المنبه على الجسم. قد يساعد القيام بالتمارين الهوائية المعتدلة مثل المشي السريع في فترة ما بعد الظهر على تحسين جودة النوم.

4. تحسين بيئة النوم: قم بإقامة بيئة مريحة للنوم في غرفتك. استخدم مرتبة مريحة ووسادة مناسبة واحرص على وجود ظلام وهدوء في الغرفة. قد تساعد استخدام سماعات الأذن أو أقنعة العين على تقليل الضوضاء والإلتهابات التي قد تزعج نومك.

5. تجنب المنبهات البدنية: قم بتقليل استهلاك المنبهات مثل المشروبات الكافيينية والكحول قبل النوم. الكافيين يعتبر محفزًا قويًا ويمكن أن يؤخر النوم بعد تناوله بفترة طويلة. بينما قد يساعد الكحول في الاسترخاء والنوم في البداية، إلا أنه يعود بالسلب على جودة وعمق النوم.

6. ممارسة تقنيات الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل وحركات اليوغا اللطيفة قبل النوم. قد تساعد هذه التمارين في تهدئة الجسم وتهدئة العقل والاستعداد للنوم.

7. الابتعاد عن القلق: قبل النوم، حاول تفريغ ذهنك من القلق والضغوطات اليومية. قم بتدوين أفكارك أو مخاوفك في مذكرة، واحرص على الخروج من السرير إذا لم تستطع النوم وقم بالقراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة حتى تشعر بالنعاس.

في النهاية، يجب على الجميع أن يدركوا أهمية روتين النوم الصحي في حياتهم. فإذا كنت تعاني من مشاكل في النوم أو لا تحصل على نوم كافٍ وجيد، فقد ترغب في مراجعة طبيبك لطرح القلق والحصول على نصائح إضافية لتحسين جودة نومك.

فيديو عن روتين النوم الصحي